Por: Zaira Celina H.S.

El principal objetivo en esta contingencia es no contagiar ni ser contagiado por el Covid19, por lo que el autocuidado es la mejor medida de prevención y de salud que todxs podemos tomar.

Al tener hábitos saludables, tendremos mejores defensas para sobrellevar esta situación por la que estamos pasando. Alas Mochileras te da las mejores recomendaciones para pasar en casa estas semanas de contingencia.

Salud

1.- Alimentación: Es importante que evitemos la comida chatarra y prefiramos comer verduras de color verde y roja, además de comer cítricos y semillas como almendras, nueces, arándanos. También es muy importante estar bien hidratados, tomar más de litro y medio de agua, más en esta temporada de primavera.

2.- Hacer ejercicio: Existen muchas opciones para ejercitarnos en casa; hay canales en Youtube que ofrecen rutinas de ejercicio que cambian diariamente; también en Facebook algunos bailarines de danza contemporánea y de otros ritmos comparten algunas rutinas en sus perfiles. Nuestra opción favorita es Gym Virtual; en esta página web encontrarás opciones de alimentación saludable y una rutina diferente para cada día del mes. ¡Sólo necesitas registrarte y listo! Link: http://gymvirtual.com/

**¿Quieres practicar Kundalini Yoga? Busca en Facebook e Instagram @envivoyoga y pregunta por los horarios de las sesiones libres de yoga y meditación que comparten.

3.- Dormir de 6 a 8 horas diarias; es necesario dormir mínimo seis horas para recuperar la energía gastada durante todo el día. El dormir bien repercute en todo nuestro organismo; en la digestión, en la concentración, en nuestro estado anímico y aumenta nuestras defensas.

4.- ¿Buscas alguna opción para meditar? Suscríbete al canal del Maestro Rojo. En este espacio podrás seguir las sesiones de meditación cantada que hace Leo Estrada. Atrévete a hacer algo diferente y que da muchos beneficios al cuerpo y a la mente. Link: https://www.youtube.com/user/SimhaNaadaYoga

5.- Es importante seguir las medidas de prevención que recomienda la Secretaría de Salud; evitar lugares con aglomeración de personas, salir de casa sólo para casos urgentes o necesarios, lavarse las manos constantemente, taparse con el antebrazo cuando se estornuda o se tose, mantener la sana distancia, que es estar como mínimo a metro y medio de las personas cuando estamos fuera de casa y mantener medidas de higiene en nuestra casa y en nuestra persona.

En el siguiente link puedes conocer más recomendaciones e información general respecto al COVID19 de una fuente oficial; la Secretaría de Salud: https://coronavirus.gob.mx/

Entretenimiento y recreación

Si eres de las personas que tienen la oportunidad de trabajar desde casa y te estás ahorrando unas horas del transporte, o si estás en vacaciones forzadas o voluntarias, aquí te dejamos unas opciones geniales con las que podrás aprovechar este tiempo y situación al máximo.

1- La Secretaría de la Cultura lanzó una página web en donde ofrece de manera gratuita y virtual actividades culturales como exposiciones, conciertos, películas, literatura, teatro, concurso de karaoke y otras opciones muy atractivas que podremos disfrutar sin salir de casa: http://www.capitalculturalennuestracasa.cdmx.gob.mx/

2- ¿Te gusta la Ópera? La Opera Metropolitana de Nueva York transmite una ópera diferente cada noche a las 7:30pm, estos videos están disponibles durante 20 horas. Los subtítulos de las obras son en inglés: www.metopera.org

3- Recorre museos de manera virtual.- El INBA tiene una plataforma en donde puedes elegir qué museo conocer de manera virtual; está Bellas Artes, el Museo de Arte Moderno, Museo de Arte Carrillo Gil, Museo Mural Diego Rivera, Museo Tamayo, entre otros. Ya no hay pretexto para no conocer los museos de la Ciudad de México. Link: https://www.inba.gob.mx/digital

También algunos de los museos de la UNAM tienen la opción de ser visitados de manera virtual, en el siguiente link puedes recorrer el Museo del Chopo, el MUCA Roma, la Casa del Lago, entre otros. Link:

http://culturaunam.mx/360/

4- ¡Aprovecha para leer!

En Google puedes encontrar muchos títulos en PDF para descargar en tu celular o computadora, sólo escribe en el buscador el título del libro y después PDF, si el texto está disponible, en los resultados que te arrojen aparecerá la opción para descargarlo.

Otra opción es la lista de e-books gratis que ofrece Librería Porrúa en esta cuarentena. Checa aquí el catálogo de libros: https://www.porrua.mx/lista/cuarentena-ebook-gratis

5- Audiolibros gratis. Amazon ofrece una colección de audiolibros en seis diferentes idiomas que podrás escuchar de manera gratuita en esta contingencia. https://stories.audible.com/start-listen

6- Biodiversidad y naturaleza:

¿Quieres saber más sobre la gran biodiversidad que hay en nuestro país? La CONABIO ofrece este espacio para conocer más sobre la flora y fauna que hay en cada ecosistema de México, además, ¡este espacio es dirigido a los niñxs! Link: http://www.paismaravillas.mx/  

También puedes consultar ese sitio, que está dirigido a adultos: https://www.biodiversidad.gob.mx/

7- Refuerza tu inglés o aprende otro idioma en esta contingencia. En la app de Duolingo encontrarás 10 lenguas para aprender a través de juegos y ejercicios muy entretenidos. https://es.duolingo.com/courses

Otra opción que recomendamos para reforzar tu inglés es:

https://tu-ingles.com/

8- ¡Es el momento ideal para tomar un curso en línea gratuito! En este espacio la UNAM ofrece cursos gratuitos de las diferentes área de estudio: https://mooc.cuaed.unam.mx/

Coursera es otra excelente opción para tener un certificado de alguna especialidad o curso referente a la gestión de proyectos, negociaciones, mercadeo, temas empresariales, entre otros. Link: https://es.coursera.org/

En este espacio también podrás encontrar cursos muy interesantes y útiles, como Introducción Java, Seguridad Agroalimentaria, Estadística, Cómo hacer una tesis, entre otros: https://elestudiantedigital.com/cursos-online-gratis-unam-certificados/

Con estas opciones de excelente calidad y gratuitas ya no tienes pretexto para decir que estás aburridx. Si consultas alguna, déjanos comentarios de tu experiencia. #QuedateEnTuCasa